En el cuello humano hay una gran cantidad de haces de nervios y vasos sanguíneos que aseguran el funcionamiento normal del cerebro y los órganos sensoriales. La causa más común de su pellizco es la osteocondrosis cervical, una peligrosa enfermedad degenerativa del cartílago y el tejido óseo, que se acompaña de dolor intenso, deterioro de la audición, la visión y las funciones cognitivas, sensación de entumecimiento en la cara y pérdida gradual de la capacidad. trabajar.
Si al girar la cabeza te preocupa el dolor y la rigidez, los mareos frecuentes o la debilidad en las manos, es momento de pensar en el tratamiento de la osteocondrosis cervical.
No posponga el tratamiento de la osteocondrosis cervical para más adelante.
Causas de la osteocondrosis cervical
La osteocondrosis cervical tiene sus propias características, debido a la estructura anatómica. Las vértebras de la región cervical son más pequeñas que las lumbares e incluso torácicas, y también experimentan una carga estática constante (el peso de la cabeza). Durante el día, las cargas se pueden expresar manteniendo la misma postura, por ejemplo, al leer documentos, trabajar en una computadora. Por la noche, el cuello también suele verse privado de descanso debido a una posición para dormir poco fisiológica y una almohada incómoda (la cabeza "cuelga" de la almohada o es un punto de referencia y está bajo presión). Como resultado de esta condición pre-patológica, el llamado. sobreentrenamiento muscular. Ciertos grupos musculares experimentan un estrés excesivo y, por lo tanto, necesitan un período más largo de descanso y recuperación, pero no los obtienen, porque el programa no se ha cancelado.
Todo esto provoca una tensión constante en algunos grupos musculares y cambios distróficos en otros, y a menudo conduce a la aparición de un "cuello de tortuga" (una persona se inclina, mientras que la cabeza sobresale hacia adelante y el cuello forma una desviación característica). En esta situación, el peso de la cabeza recae sobre el atlas, la primera vértebra cervical. Se ve obligado a asumir la parte de la carga que los músculos del cuello pueden soportar durante el desarrollo físico normal. ¡Pero el hecho es que no está en absoluto adaptado para tal tarea!
Los factores adicionales que pueden acelerar el desgaste del cartílago intervertebral en la columna cervical suelen ser:
- cambios hormonales y relacionados con la edad, con mayor frecuencia después de los 45 años (las sustancias inorgánicas prevalecen sobre las orgánicas, lo que reduce la flexibilidad de los huesos y provoca su mineralización, y la destrucción del tejido óseo ocurre más rápido que su crecimiento);
- lesiones del cuello y otras partes de la columna vertebral;
- enfermedades cardiovasculares;
- anomalías congénitas del sistema musculoesquelético y trastornos posturales adquiridos;
- hipodinamia (después de todo, las articulaciones intervertebrales del cuello son las más móviles y se necesita una variedad de cargas para su salud);
- fumar y otros malos hábitos.
Etapas de la osteocondrosis cervical
La etapa de la osteocondrosis cervical se establece sobre la base de criterios de diagnóstico. Estos incluyen las propias sensaciones del paciente, la palpación, la evaluación de la movilidad del cuello, así como el espacio entre las vértebras y otros indicadores en la radiografía. Dependiendo de la etapa de la enfermedad, el ortopedista selecciona el tratamiento de la osteocondrosis del cuello, las medidas preventivas y, si es necesario, las ortesis de soporte.
1 grado de osteocondrosis cervical
1 grado de osteocondrosis cervical también se denomina etapa preclínica. Los pacientes, por regla general, ignoran los primeros síntomas de la osteocondrosis cervical y el tratamiento no se lleva a cabo debido a su gravedad leve. Se atribuyen al cansancio después de una jornada laboral, una posición incómoda para dormir, estrés, migraña y diversas enfermedades. Los pacientes sienten:
- rigidez en el cuello, especialmente por la mañana o después de una larga estancia en la misma posición;
- dolor con giros bruscos de la cabeza;
- dolor de cabeza frecuente (incluido el cambio de clima).
En esta etapa de la enfermedad, lo más probable es que se trate la osteocondrosis cervical en las mujeres; después de todo, sus síntomas son más pronunciados. Esto se debe tanto a las especificidades del trabajo y la actividad física (por ejemplo, trabajar en la oficina durante el día y agacharse sobre el fregadero o hacer la tarea del niño por la noche) como a las características hormonales y anatómicas (menor masa muscular y hueso). densidad mineral) En la etapa preclínica, para las mujeres se caracterizan especialmente por aumentos de presión, entumecimiento y palidez de la piel (especialmente en la cara), tendencia a desmayarse y mareos, náuseas y algunos otros síntomas de hipoxia cerebral.
En la mayoría de los casos, los pacientes de 45 a 65 años enfrentan los síntomas y el tratamiento de la osteocondrosis cervical, pero con fatiga crónica, actividad física excesiva y otros factores de riesgo, pueden aparecer bastante temprano, a partir de los 25 años.
En esta etapa, la enfermedad se puede vencer por completo con la ayuda de ejercicios terapéuticos, ungüentos para el tratamiento de la osteocondrosis cervical, entrenamiento en el régimen ortopédico y normalización de la nutrición.
2 grado de osteocondrosis cervical
En la segunda etapa de la enfermedad, la altura del cartílago intervertebral comienza a disminuir, lo que desempeña el papel de un inserto amortiguador entre las vértebras. Debido a esto, la microtraumatización del cuello a menudo ocurre durante giros bruscos, saltos o cargas excesivas. También aparecen protrusión (protuberancia) de los discos intervertebrales, síndrome radicular (compresión de las terminaciones nerviosas).
Estos cambios causan dolor intenso, tanto en la cabeza como en el cuello. Se reducen la capacidad de concentración, la velocidad de pensamiento, la sensibilidad de la cara y las manos. Los pacientes se quejan de aumento de la fatiga, irritabilidad. En esta etapa, ya se requiere un tratamiento farmacológico eficaz de la osteocondrosis cervical.
3 grado de osteocondrosis cervical
El dolor severo y agudo es permanente, se puede administrar en los brazos, la parte superior de la espalda y el cuello. Uno o ambos brazos del paciente se cansan rápidamente. El proceso comienza a moverse hacia las articulaciones vecinas debido a una violación de las funciones compensatorias naturales de la columna vertebral. Al paciente le resulta difícil o no puede girar la cabeza debido a los crecimientos óseos formados: osteofitos, así como al hecho de que el cartílago es reemplazado por tejido conectivo. Cada movimiento, si es posible, va acompañado de un crujido áspero. El cuello pierde movilidad, sus músculos se atrofian. A menudo se forman hernias, aparecen grietas en las vértebras. Se escucha ruido en los oídos.
Tratamiento de la osteocondrosis cervical
El tratamiento de la osteocondrosis cervical se lleva a cabo de manera integral, teniendo en cuenta la edad, la constitución, la profesión, el estado físico del paciente, su estilo de vida y la presencia de enfermedades concomitantes. Por lo tanto, el médico tratante debe determinar la idoneidad de las medidas terapéuticas específicas en el tratamiento de la osteocondrosis cervical en mujeres y hombres.
Para un tratamiento efectivo de la osteocondrosis del cuello, se requiere un enfoque integrado y la implementación de prescripciones médicas.
Fisioterapia para la osteocondrosis cervical
Para aliviar el dolor, aliviar la inflamación, mejorar la conducción nerviosa y la nutrición del cerebro, se utilizan los siguientes métodos fisioterapéuticos para el tratamiento de la osteocondrosis cervical:
- terapia de ultrasonido y fonoforesis: tienen un efecto de calentamiento, mejoran el efecto de las drogas externas;
- electroforesis: mejora el efecto de los medicamentos administrados, tiene un efecto estimulante y de calentamiento;
- terapia de ondas de choque (SWT): activa la circulación sanguínea, alivia la inflamación y mejora la regeneración de los tejidos óseos y cartilaginosos;
- electromioestimulación: mejora la movilidad y la resistencia del cuello y los brazos, alivia el dolor;
- terapia de frío y ozono: reduce el dolor y la inflamación, ayuda a reducir la dosis de corticosteroides;
- fisioterapia y kinesiterapia: fortalece los músculos del cuello, mejora la circulación sanguínea y el metabolismo, mantiene la movilidad del cuello;
- terapia manual y tracción mecánica (tracción): ayuda a eliminar las pinzas y el dolor;
- acupuntura: ayuda a mantener la movilidad y la sensibilidad nerviosa;
- aplicaciones de parafina: estimulan los procesos metabólicos, reducen el dolor.
Los métodos de sanatorio para tratar la osteocondrosis cervical son efectivos y ventajosos, por ejemplo, balneoterapia (sulfuro de hidrógeno, radón y baños de trementina) hirudoterapia (tratamiento con sanguijuelas).
Masaje en el tratamiento de la osteocondrosis del cuello.
El masaje terapéutico de drenaje linfático y la fisioterapia tienen un efecto positivo en los discos intervertebrales, el tejido óseo, los músculos y los ligamentos de la región cervical. Algunos movimientos se pueden realizar de forma independiente, por ejemplo, frotar el cuello cervical, la zona parotídea y los hombros, lavar el cuello con los dedos y el borde de la palma, golpear, acariciar y movimientos ascendentes a lo largo de la parte posterior del cuello. No será superfluo en el tratamiento de la osteocondrosis de las vértebras cervicales un masaje circular en la parte posterior de la cabeza, así como un masaje de calentamiento para la región clavicular, los hombros y la parte superior de la espalda. El masaje es especialmente efectivo antes de los ejercicios de terapia de ejercicios. Puedes combinarlo con la aplicación de una pomada para el tratamiento de la osteocondrosis cervical.
Con la osteocondrosis del cuello, también se recomienda el hidromasaje, una técnica fisioterapéutica que mejora el metabolismo, inhibe el crecimiento fibroso, ayuda a eliminar los dolores de cabeza y mejora la conducción nerviosa.
Terapia de ejercicio para la osteocondrosis cervical
La falta de actividad física adecuada en los músculos del cuello y la espalda es la razón principal del desarrollo y la progresión de la osteocondrosis cervical. Por lo tanto, la gimnasia diaria se usa tanto para la prevención como para el tratamiento de esta enfermedad (¡pero no para el tratamiento de las exacerbaciones de la osteocondrosis cervical! ). Recuerde que los ejercicios deben realizarse al menos 3-5 veces al día (de las cuales 1 vez por la mañana, después de despertarse). Todos los movimientos deben ser suaves, sin tirones. Si siente dolor durante el ejercicio, deténgalo y, si le duele todo el complejo, comuníquese con un ortopedista para recibir tratamiento médico de la osteocondrosis cervical y también visite a un instructor de terapia de ejercicios.
Puedes realizar los siguientes ejercicios diariamente (5-7 repeticiones):
- Presiona la palma de la mano contra la frente y tensa el cuello, tratando de mover la palma de la mano con la frente. Repita este ejercicio para la parte posterior de la cabeza y luego, a su vez, para las sienes derecha e izquierda.
- Incline la cabeza hacia atrás y luego bájela lentamente, presionando la barbilla contra el pecho.
- Párese derecho y gire la cabeza lo más posible hacia la izquierda. Repita el ejercicio en el lado derecho.
- Incline la cabeza hacia atrás e intente tocar el hombro con la oreja. Repita en ambos lados.
- Baje la barbilla hasta la muesca yugular y gire la cabeza primero hacia un lado (de 5 veces) y luego, de manera similar, hacia el otro.
Los calentamientos para los hombros, como el "molino", no serán superfluos. Los ejercicios diarios en las primeras etapas de la enfermedad ayudan a prescindir de las pastillas para el tratamiento de la osteocondrosis cervical.
Tenga en cuenta: si ya le han diagnosticado osteocondrosis, no debe describir un círculo completo con la cabeza, porque. puede ser traumático.
Dieta en el tratamiento de la osteocondrosis cervical
La osteocondrosis de la región cervical se puede clasificar como una de las llamadas. "enfermedades de todo el organismo". Por lo tanto, en el tratamiento de la osteocondrosis cervical, la dieta tiene dos objetivos: saturar el cuerpo con nutrientes y limitar las sustancias que contribuyen a la deshidratación, la mineralización de las articulaciones y su destrucción.
Por lo tanto, en el tratamiento de la osteocondrosis cervical, un lugar especial en la dieta debe ser ocupado por:
- Aves, magro de vacuno, caza, hígado y vísceras.
- Mariscos: pescados, mariscos, crustáceos, algas comestibles.
- Huevos y productos lácteos.
- Cereales integrales y legumbres: avena, trigo (incluido el germinado), arroz integral, frijoles, guisantes.
- Verduras: zanahorias, espinacas, pimientos, brócoli, lechuga y otros.
- Frutas: albaricoques, plátanos, cítricos, ciruelas, manzanas, aguacates, melocotones, granadas.
- Nueces.
- Cualquier bayas (frescas, secas, congeladas) y frutas secas.
Pero los adobos, los platos salados, la comida rápida, los productos semielaborados y las salchichas deben excluirse por completo. También es importante reducir el pan blanco, las papas, los dulces (excepto el chocolate negro y las frutas secas), las bebidas carbonatadas y el café "de bolsas" en el menú; esto reducirá la necesidad de un tratamiento farmacológico de la osteocondrosis de la columna cervical.
Preparaciones para la osteocondrosis.
El tratamiento conservador de la osteocondrosis incluye varias medidas terapéuticas, desde masajes y dieta hasta ejercicios terapéuticos y fisioterapia. Todos ellos ayudan a mejorar la condición del paciente y previenen el desarrollo de complicaciones. Pero el método principal ha sido y sigue siendo el uso de productos farmacéuticos para la osteocondrosis.
Preparaciones para la osteocondrosis: la principal forma de combatir la enfermedad.
Objetivos del tratamiento médico.
El tratamiento de la osteocondrosis con medicamentos es tan efectivo en las primeras etapas de la enfermedad que, con el régimen de tratamiento adecuado, puede curar completamente la osteocondrosis o eliminar de forma permanente sus síntomas más desagradables. En las etapas posteriores, es posible la contención médica de la enfermedad.
Los medicamentos para la osteocondrosis están diseñados para influir en la enfermedad no solo sintomáticamente, sino también para eliminar sus causas sistémicamente. Por lo tanto, la terapia se lleva a cabo en las siguientes direcciones:
- anestesia de las áreas afectadas;
- eliminación de la inflamación y alivio del período agudo de la enfermedad;
- restauración de la microcirculación en los tejidos afectados;
- mejora de los procesos metabólicos y protección del cartílago de una mayor destrucción (por ejemplo, por los radicales libres);
- regeneración del tejido cartilaginoso en los discos intervertebrales;
- restauración de la movilidad en las articulaciones vertebrales.
En los casos en que la enfermedad se acompaña de depresión o estrés emocional, la terapia también tiene como objetivo restablecer un estado psicológico normal.
Durante el período de remisión, los pacientes pueden prescindir de los medicamentos o tomarlos en cursos en dosis profilácticas.
Medicamentos para el tratamiento eficaz de la osteocondrosis: forma de liberación.
Para el tratamiento de la osteocondrosis, se utilizan agentes para uso externo e interno. La elección de la forma de liberación del fármaco depende de los hábitos y estilo de vida del paciente, los diagnósticos concomitantes y el estadio de la enfermedad.
Tabletas y cápsulas
Las tabletas y cápsulas para la osteocondrosis son la forma de liberación más popular. Tienen alta biodisponibilidad y efectos sistémicos en el cuerpo.
Las tabletas deben tomarse directamente con las comidas, generalmente 2 veces al día.
La principal desventaja de las tabletas (especialmente los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos) es que actúan directamente sobre la membrana mucosa del sistema digestivo. Dichos medicamentos no se recomiendan para uso permanente debido al riesgo de inflamación y úlceras estomacales. Deben tomarse bajo supervisión médica.
El tratamiento con medicamentos para la osteocondrosis solo se puede iniciar después de consultar a un médico.
Ungüentos, geles, cremas y soluciones para compresas
Los productos tópicos son excelentes para la anestesia local, la inflamación y la hinchazón. Se consideran mucho más seguros para el cuerpo que las tabletas, ya que no entran en contacto con las membranas mucosas y se absorben en la sangre en pequeñas cantidades. Las preparaciones tópicas no tienen un efecto acumulativo, son fáciles de usar y generalmente no requieren receta médica. Se pueden utilizar de forma continua, no en cursos. Entre las formas externas de liberación, vale la pena destacar los parches: simplemente se fijan en el área afectada de la columna vertebral, se pueden usar debajo de la ropa todo el día.
Los ungüentos, geles y cremas son los mejores medicamentos para la osteocondrosis para pacientes que tienen contraindicaciones para tomar píldoras (con componentes antiinflamatorios esteroides y no esteroides) del corazón y el sistema endocrino.
Soluciones para inyecciones
Los medicamentos para administración intravenosa e intramuscular tienen una biodisponibilidad máxima y un efecto reducido sobre las membranas mucosas del tracto gastrointestinal, ya que las sustancias activas ingresan directamente a la sangre.
Los medicamentos inyectables para la osteocondrosis pueden detener rápidamente la exacerbación de la enfermedad, aliviar el dolor, la hinchazón y restaurar la sensibilidad de las terminaciones nerviosas. Las inyecciones son una excelente alternativa a los medicamentos orales para pacientes con intolerancia a la lactosa. Después de todo, la mayoría de los AINE en tabletas son medicamentos que contienen lactosa.
Con dolor de espalda particularmente severo, el medicamento se administra como un bloqueo, directamente en el nervio. El efecto de dicha inyección dura hasta 3-4 semanas, pero un trabajador médico calificado debe realizar el procedimiento debido a la proximidad del bloqueo a la columna vertebral.
¿Qué medicamentos tomar con la osteocondrosis?
Los medicamentos para la osteocondrosis difieren no solo en la forma de liberación. También se dividen en los siguientes grupos farmacológicos.
Medicamentos antiinflamatorios para el tratamiento de la osteocondrosis.
El trabajo de los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos en la osteocondrosis se basa en la supresión de la producción de prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas que causan inflamación y dolor en las áreas afectadas. Los medicamentos no esteroideos para la osteocondrosis pueden eliminar rápidamente el dolor y el calor de la piel, restaurar el metabolismo local, aliviar la hinchazón, la incomodidad y el deterioro de la sensibilidad, aliviar la presión sobre las raíces nerviosas de la columna vertebral.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos para el tratamiento de la osteocondrosis se producen en varias formas de dosificación: cápsulas y tabletas, geles y cremas, soluciones para administración intramuscular, intravenosa o s / c. El tratamiento de los AINE con medicamentos para la osteocondrosis generalmente implica una combinación de diferentes formas. Por ejemplo, las tabletas se usan como terapia principal, los geles y ungüentos "extinguen" la inflamación residual y se necesitan inyecciones para aliviar el dolor. Los parches ayudan a aliviar la inflamación en todas las etapas del tratamiento.
Los medicamentos antiinflamatorios esteroides (hormonales) para la osteocondrosis rara vez se usan, principalmente en los casos más avanzados, cuando otros tratamientos no han mostrado resultados.
Condroprotectores
Con la osteocondrosis, la función de resorte de los discos intervertebrales empeora, lo que depende directamente del volumen del tejido cartilaginoso y su elasticidad. Para mantener el grosor suficiente del cartílago, el cuerpo debe regenerar las células del cartílago (condrocitos) a un ritmo que coincida aproximadamente con su destrucción. Pero con la deshidratación, la nutrición desequilibrada, el estrés, los trastornos metabólicos o anatómicos, la tasa de descomposición de los condrocitos aumenta y las nuevas células disminuyen su crecimiento o tienen un margen de seguridad insuficiente. Para proteger el cartílago y restaurar su tasa de crecimiento normal, vale la pena tomar productos especiales a base de glucosamina y condroitina, condroprotectores. Los medicamentos condroprotectores para el tratamiento efectivo de la osteocondrosis pueden estabilizar el estado del cartílago, prevenir su destrucción adicional y, sujeto a todas las recomendaciones médicas, incluso ayudar a restaurar los condrocitos perdidos.
Para un efecto duradero, los condroprotectores (en forma de tabletas, inyecciones o agentes externos) deben tomarse de por vida, en ciclos de 3 a 6 meses.
Preparaciones de calentamiento
Para eliminar la incomodidad en la osteocondrosis, la llamada. drogas que calientanEstán:
- dilatar los vasos sanguíneos de la piel, lo que inhibe la transmisión de impulsos de dolor al cerebro;
- mejorar la microcirculación sanguínea en el tejido conectivo;
- distraer al paciente de la incomodidad.
Al aplicar medicamentos irritantes, el efecto máximo se observa después de media hora y el efecto analgésico dura de 2 a 4 horas. Un aumento local de la temperatura de la piel es normal.
La lista de medicamentos para el tratamiento de la osteocondrosis incluye ungüentos, cremas, geles y tinturas a base de:
- alcanfor (ungüento de alcanfor);
- trementina;
- nicotinato de bencilo;
- nonivamida;
- capsaicina (tintura de pimiento);
- veneno de abeja y serpiente.
La mayoría de estos medicamentos tienen una composición combinada, por ejemplo, veneno de abeja y AINE o veneno de serpiente, ácido salicílico y trementina. Por lo tanto, antes de su uso, debe asegurarse de que no haya alergia a cada uno de los componentes.
Analgésicos locales y generales
Los analgésicos para la osteocondrosis generalmente se usan en forma de tabletas e inyecciones. Con un síndrome de dolor promedio, los medicamentos habituales en el botiquín de primeros auxilios pueden ayudar.
En las últimas etapas de la osteocondrosis, se recetan opioides, medicamentos potentes con una serie de contraindicaciones.
Para anestesia compleja (por ejemplo, bloqueo), así llamada. "Cócteles" que simultáneamente tienen un efecto analgésico, descongestionante, antiinflamatorio, anestésico local y reductor de alérgenos.
¡Importante! Los analgésicos solo alivian el dolor sin afectar su causa. Por lo tanto, sin el tratamiento adecuado, la osteocondrosis continúa progresando, lo que requiere una transición a analgésicos cada vez más serios.
Vasodilatadores
Los medicamentos vasodilatadores para la osteocondrosis, o vasodilatadores, ayudan a restablecer el suministro normal de sangre a los tejidos que rodean las articulaciones intervertebrales afectadas.
Debido al dolor y la tensión muscular, los vasos sanguíneos se contraen. Esto empeora la nutrición de los tejidos, provoca falta de oxígeno en el cerebro y acelera la progresión de la enfermedad. Por lo tanto, con la osteocondrosis cervical, los medicamentos para normalizar la circulación sanguínea son especialmente importantes.
Los medicamentos vasculares para la osteocondrosis mejoran la circulación sanguínea periférica y el metabolismo celular, alivian el dolor.
Antiespasmódicos y relajantes musculares
Para eliminar el espasmo y la tensión, se utilizan antiespasmódicos y relajantes musculares. Normalizan la circulación sanguínea, amortiguan el dolor, restauran la movilidad.
Para potenciar el efecto de los relajantes musculares para la osteocondrosis, se pueden prescribir junto con clonazepam o diazepam (medicamentos recetados).
Estos medicamentos pueden ser adictivos, así que utilícelos con precaución.
sedantes
Los síntomas de la osteocondrosis y el tratamiento farmacológico a menudo provocan estrés crónico, estrés emocional, depresión y otros trastornos del espectro psicoemocional en los pacientes.
Para calmar y combatir el insomnio en general, puede usar preparaciones a base de hierbas, por ejemplo, tintura de valeriana, agripalma, peonía.
Para trastornos más graves, se recomiendan antidepresivos.
Complejos de vitaminas y minerales.
Dado que la osteocondrosis se considera una enfermedad de todo el organismo, la terapia compleja de vitaminas y minerales es de gran importancia. Las preparaciones de vitaminas A, grupos B, C, D, E, calcio y fósforo ayudan a mejorar significativamente la condición.
vitamina aun antioxidante natural que estimula la producción de colágeno y reduce la destrucción de los condrocitos, promueve la renovación de los tejidos articulares.
vitaminas Breducir el dolor, la inflamación y el entumecimiento de las manos, mejorar la sensibilidad de las fibras nerviosas.
Vitamina Des responsable de la absorción de calcio y ayuda a restaurar el tejido óseo perdido debido a la osteocondrosis.
vitamina enecesario para la normalización de la circulación sanguínea, protección contra los radicales libres y regeneración del cartílago.
Prevención
Si se presta atención a la prevención de la osteocondrosis cervical, incluso con los cambios existentes, su progresión se ralentizará significativamente. Los médicos recomiendan:
- llevar un estilo de vida activo, evitar la hipodinamia;
- minimizar o eliminar el levantamiento pesado;
- duerma en un colchón y almohada ortopédicos;
- Realice calentamientos regulares si necesita trabajar en la computadora durante mucho tiempo.
El deporte ideal para la osteocondrosis es la natación. El agua descarga la columna vertebral y los movimientos activos contribuyen a la formación de la estructura muscular.